الاكثر قراءة السعرات الحرارية

ماهي السعرات الحرارية في ساديا صدور الدجاج

السعرات الحرارية  في ساديا صدور الدجاج

أهم العناصر الغذائية في ساديا صدور الدجاج

الكربوهيدرات الدهون البروتين
0% 21% 79%

عدد السعرات الحرارية في ساديا صدور الدجاج

يحتوي كل 120 جرام من ساديا صدور الدجاج علي 198 كيلو كالوري

المجهود اللازم لحرق السعرات الحرارية في ساديا صدور الدجاج

الجري المشي
20 دقيقة 50دقيقة

فيديو عن السعرات الحرارية في ساديا صدور الدجاج

بعد أن تعرفنا علي السعرات الحرارية في ساديا صدور الدجاج ، سننتقل للحديث عن السعرات الحرارية بشكل عام وأهميتها ومصادرها وعلاقتها بالوزن أيضاً 

ما هي السعرات الحرارية؟

  • السعرات الحرارية هي الطاقة التي يمد بها الطعام الجسم لكي يقوم بوظائفه
  • أما السعرة الحرارية الواحدة أو الكالوري هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجةً مئويةً واحدة تحت ضغط جوي نظامي

كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

يختلف إجمالي ما يحتاج الشخص من السعرات الحرارية في اليوم طبقا للعديد من العوامل مثل:

  • العمر
  • الجنس
  • الطول
  • الوزن
  • مستوى النشاط البدني
  • كما انها ممكن أن تختلف حسب حاجة الشخص من إنقاص الوزن، أو الحفاظ عليه، أو اكتسابه أو عوامل أخرى  لها علاقة بكيفيّة استهلاك هذه السعرات.

في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي:

  • تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً.
  • أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم.

كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية

تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية  يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية

  • يُنصح بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة بنسبة 15% خلال مرحلة تضخيم عضلات الجسم وهي مرحلة اكتساب العضلات  فمثلا إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص تعادل 3000 سعرة حرارية، فيجب تناول 3450 سعرةً حراريةً يومياً خلال هذه المرحلة
  • عند الانتقال من مرحلة تضخيم العضلات إلى مرحلة التنشيف  وهي مرحلة لإنقاص الدهون الزائدة في الجسم الناتجة عن مرحلة تضخيم عضلات عن طريق تخفيض تدريجي في السعرات الحرارية وزيادة التمرين الهوائي، وبالتالي فإنّ السعرات الحرارية اليومية تقل بنسبة 15%، أيّ باستهلاك 2550 سعرةً حراريةً في اليوم عوضاً عن 3450 سعرةً حراريةً
  • لكن لا بد استشارة أخصائي التغذية لتعديل السعرات الحرارية المتناولة مرة كل شهر على الأقل بما يتوافق والتغيرات في الوزن.

مصادر السعرات الحرارية

تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب مختلفة:

  • الكربوهيدرات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
  • الدهون: تنتج نحو 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
  • البروتينات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام.

العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن

  • عندما تتساوى كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع تلك التي يفقدها جسمك، يثبت الوزن، فلا يرتفع ولا ينخفض.
  • وعندما يكون إجمالي السعرات التي تستهلكها أعلى من معدل السعرات التي تفقدها، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم مما يسبب السمنة.
  • كما يفقد الإنسان وزنه عندما تذوب الدهون لتزود الجسم بالطاقة اللازمة نتيجة وجود نقص في السعرات المستهلكة عن طريق الغذاء مقارنة مع السعرات التي يفقدها.
  • فمثلا، أذا كنت تستهلك يوميا معدّل 1600 سعر حراري وتفقد أيضا معدّل 1600 سعر، يبقى وزنك ثابتا. أما إذا بدأت تستهلك 2000 سعر حراري دون أن تزيد في مقدار السعرات الحرارية التي تفقدها، يبدأ جسمك بتخزين فائض السعرات على شكل دهون في الجسم وبالتالي تزداد في الوزن . وبنفس المبدأ، يبدأ جسمك بحرق الدهون المخزنة وخسارة الوزن في حال خفضت معدل السعرات الحرارية المستهلكة على سبيل المثال إلى 1400 ورفعت معدل السعرات التي تحرقها يوميا إلى 2000 سعر.

أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

الحفاظ على وزن الجسم

يجب أن تحرص على أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك هو نفس مقدار الطاقة الذي قد يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، وحتى يكون الجسم قادرا على ممارسة النشاط البدني اليومي، أي أنه يجب عليك تحقيق التوازن بين مقدار ما تأكله ومقدار ما تستخدمه من طاقة.

إنقاص الوزن الزائد

إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي، فسيكون بحاجة إلى خسارة ما يقارب 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، وهذا ما يتم عن طريق تقليل عدد السعرات الأساسية بحوالي 500 إلى 600 سعر حراري يوميًا.

زيادة الوزن

إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، فيمكن زيادة السعرات الحرارية والتحكم فيها تدريجيًا للوصول لجسم مثالي في وقت قياسي، وذلك من خلال زيادة السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعر حراري وفقًا لطبيعة جسمك مع الاهتمام بتناول الأغذية الصحية للحصول على العضلات وليس الدهون، بالإضافة لتحسين الهضم مما يساعدك على استعادة وزنك.

مع التنبيه علي أنه لا يجب أن تقلل أو ترفع من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية من تلقاء نفسك ويجب الرجوع لطبيب التغذية الخاص بك أولاً كي لا تصاب بأي ضرر 

Add Comment

Click here to post a comment